Vanliga frågor.

Hjälp jag är nybörjare! Kan jag få mer hjälp?

Om du är nybörjare så kan du även läsa mer här:

• Nybörjartips1.
• Är du för ung för att träna styrka? 
• Jag vill hellre träna hemma.
• Använd gärna en App. Det är som en PT i fickformat.

Jag är van gymmare. Kan jag ta mitt vanliga styrketräningsprogram eller måste jag anstränga mig mer?

Om du nu är duktig på att träna så ska du satsa på höga betyg. Träna med fler redskap och lägg in superset, dropset, pyramidträning, funktionell styrka, TRX, explosiv styrka, uthållig styrka, maximal styrka, pulsbaserade styrka, crossfit, tyngdlyftning, klättring, romerska ringar, periodisera träningen mm. Komplexa och avancerade övningar ger högre omdöme.

Vilan mellan seten spelar stor roll. Hur?

Den avancerade styrketränaren kan också utvecklas genom att träna mer effektivt. Läs om olika metoder här.

Bättre kost ger bättre effekt på träningen. Vad ska du äta för att maxa din träning? Fördjupa dig i dopingens negativa effekter. Lär dig används korrekta ord och begrepp från ordlistan.

 

Är det lönt att styrketräna i tonåren?

Du är just nu inne i en gyllene period i livet då styrketräning lönar sig som mest. 

Börja träna! Du kommer att tacka mig och dig själv längre fram i livet.

Jag behöver tips på bra styrketräningsprogram. Hur gör jag?

Här har du några bra exempel att utgå ifrån.

Övningsbank!

Läs om styrketräningsprogram här.

Ett program med 3-split.

Här förklarar eleven även vilka muskler han tränar. Som du ser så fokuserar han på de stora muskelgrupperna.

Ett bra program med kroppen och lätta vikter som belastning. Eleven har valt komplexa övningar och har med flera bra bålövningar.

Den här eleven har valt ut nio bra övningar, varav flera basövningar. 10 repetitioner x 3 set. Han är van att träna och har en bra teknik trots tung belastning. Han genomför övningarna strikt och långsamt.

Det är bra om du kan använda många olika redskap. 

Anpassa efter var du tränar.

Arnes favoritövningar. Vilka föredrar du?

Man kan träna styrka på många olika sätt? Här ser du några svåra övningar med pilatesboll.

Styrka = snabbhet 

Fler tips. Ta gärna med någon av punkterna i ditt program.

• Du ska ta med bra bål- och basövningar. Fyll på med egna favoriter.
• Du ska utgå fån dina egna förutsättningar och reflektera över vilken styrketräning just du behöver.
• Du ska visa att du kan genomföra olika övningar med rätt teknik och rätt belastning.
• Du ska redogöra vilka effekter träningen har på din kropp och hälsa. Att träna är bra. Att veta hur du ska träna är bättre!
• Du ska redogöra och visa övningar, teknik, set, reps, belastning, muskelgrupper, redskap mm.
• Du ska prova på olika metoder att träna styrka och använda olika redskap. Kom ihåg att använda kroppen som belastning, stång, hantlar, maskiner, kabel, medicinboll mm.
• Du ska koppla styrka mot ergonomi inom ditt yrkesprogram och funktionell styrka.
• Träna regelbundet för bästa resultat. Det är det viktigaste!
• Skriv även om bra kost, kosttillskott, doping, kroppsideal (länk).
• Mer kunskap, kvaliteter och förmågor ger dig bättre självförtroende och ökar chanserna att du fortsätter träna i resten av ditt liv. Träna rätt. Träna smart.

Vill du ha individuell hjälp?

Du kan boka en individuell träningstid på skoltid med Arne. Teknik. PT.