onsdag 7 september 2022

Teori om kost, protein, kreatin, doping, kroppsideal mm.

Fakta och länkar.

Vad är bra kost?

  • Det finns mycket att läsa på Livsmedelsverket och Sisu.
  • Gör gärna ett test om matvanor här och redovisa vad det visade och hur du kan förbättra dina matvanor.
  • Ätstörningar? Länk till Psykiatri Skåne.
  • I boken Idrott och hälsa 1&2 finns mycket fakta och kunskap. Låna den på skolans bibliotek.
MJÖLK!?
För vanliga motionärer är naturlig och varierad mat bättre och betydligt billigare än kosttillskott. Så gör hellre smarta matval med proteinrika livsmedel. Träningen blir mer effektiv.
Mjölk är en riktigt bra återhämtningsdryck. En ny studie visar att komjölk är jämförbar och ofta bättre än proteinpulver. Dessutom avsevärt billigare och godare. Stora pojkar dricker mjölk.

Fakta om proteinpulver:

  • 5 av 35 proteinpulver innehöll för höga halter av kvicksilver och bly.
  • Proteinpulver med arsenik och odeklarerade läkemedelssubstanser har stoppats.
  • 20-25 % av proteinpulverna har visat sig innehålla dopingpreparat (odeklararat).
  • Kosttillskott innehåller inte alltid det som står på förpackningen.
  • Du är ansvarig för vad du stoppar i dig.

Tallriksmodellen.



Några bilder om doping. Rekommenderar att du använder Dopinjourens hemsida.

Doping och droger.

Risker.




Tecken på missbruk av AAS (Anabola androgena steroider). 

Det kan vara svårt att upptäcka att någon i ens närhet missbrukar AAS. här följer en lista över tecken som kan leda till en misstanke om missbruk av AAS.

• Snabb och kraftig viktökning på kort tid
• Nytillkommen akne, ofta på rygg, skuldror och bröst
• Förstorade bröstkörtlar, (gynekomasti, ”gyno”)
• Stickmärken
• Hudbristningar
• Minskade testiklar
• Förändrad sexlust, ofta ökad lust under kur, därefter minskad eller obefintlig lust efter kur
• Erektionsproblem
• Vätskeansamling, vilket kan ge ett ”plufsigt” utseende
• Ökad kroppsbehåring och/eller håravfall på huvudet
• Nedstämdhet/depression
• Svängningar i självförtroende och självkänsla
• Humörsvängningar såsom nedstämdhet, upprymdhet, irritabilitet och aggressivitet
• Sömnproblem såsom ökad vakenhet eller omvänd dygnsrytm
• Fixering vid kost och träning

Hos kvinnor:
• Oregelbundna eller upphörda menstruationer
• Klitoristillväxt
• Skäggväxt och ökad kroppsbehåring
• Mörkare röst




kl.