Hela uppgiften finns på Its Learning.
Börja med att lära dig ord och begrepp. Använd det på lektionstid och när vi tränar.
Ordlistan hittar du på denna länk: sidan.
Tips och råd:
- Bålstyrka. Träna inifrån och ut, dvs den inre styrkan och stabiliteten. Fokusera på teknik, statisk och dynamisk styrka, stabilitet och hållning. Bålen bör tränas sist i passen då muskulaturen i bålen ofta behöver aktiveras och hjälpa till för stabilitet vid styrkeövningar för resten av kroppen. Om bålen tränas först i passet finns en risk att du inte kommer klara av att hålla en god teknik igenom hela passet.
- Ta med övningar som tar på stora muskelgrupper. Varför?
- Prova övningarna i filmerna nedan.. Vilka övningar är effektiva och bra?
- Var tar din övning mest? Visa gärna med bilder. Rött, blått eller grönt? Du måste veta var dina övningar tar.
- Basövningar. Du ska ha med några bra basövningar i ditt träningsprogram. Basövningarna är övningar som bygger på kroppens mest grundläggande rörelser, de så kallade grundrörelserna. Det är rörelser som sker i flera av kroppens leder samtidigt och använder en stor del av kroppens muskler när de utförs. Det betyder att när vi, efter att ha tränat teknik, lägger på vikt på dessa rörelser så har vi övningar som är oöverträffat effektiva för att bygga upp styrka, stabilitet och muskeltillväxt. Sex bra basövningar:
1. Marklyft
2. Bänkpress
3. Knäböj
4. Militärpress
5. Chins med handflatorna mot dig eller Latsdrag
6. Utfallssteg.
2. Bänkpress
3. Knäböj
4. Militärpress
5. Chins med handflatorna mot dig eller Latsdrag
6. Utfallssteg.
- Fler övningar.
- Anpassa efter om du är nybörjare eller van motionär. Utmana dig själv med någon avancerad övning.
- Utveckla från enkelt till avancerat.
- Om du är van att träna så väljer du komplexa och avancerade övningar som du stegrar i svårighet.
- Olika metoder: Vad är tex dropset, superset, split, periodiserad träning, rörelsehastighet, återhämtning mellan set och träningspass mm?
- Du ska tex kunna utföra övningarna med kvalitet, med rätt teknik och med rätt belastning. Ca 10-15 reps med bra teknik och berätta om vanliga fel.
- Se min genomgång "Styrketräningens ABC" på YouTube. Tyngre.se har många intressanta artiklar om styrketräning, kost mm.
